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Stress e isolamento sociale sono solo alcuni degli effetti collaterali della pandemia da Covid-19; scopriamo insieme come ritrovare il benessere psicologico grazie ai consigli pratici degli specialisti, gli esperti di salute mentale di MyTherapist .com.
In molte aree del mondo la situazione è ormai sicura, anche grazie alle vaccinazioni; la vita sociale e l’economia stanno piano piano riprendendo il loro corso. C’è un aspetto forse meno evidente, ma altrettanto importante da curare ai fini della ripresa, che è quello del nostro benessere a livello psicologico.
E’ giusto riconoscere che anche in questa circostanza negativa si è creato qualche aspetto positivo; mi riferisco in particolare allo sviluppo delle risorse online per rendere più fruibili tanti servizi, tra cui anche quello di supporto psicologico. MyTherapist.com lo offre attraverso tanti articoli utili e opportunità di consulenza con esperti e psicologi di tutto il mondo.
Oltre alla consulenza online, ci sono altri suggerimenti da seguire per ritrovare il benessere psicologico dopo la pandemia da Covid-19: scopriamo insieme quali sono.
Ristabilire una routine
Uno dei meccanismi di benessere mentale che è stato modificato dalla pandemia, è senz’altro quello della routine quotidiana. Stare molto in casa ha cambiato orari e luoghi delle nostre attività: riprendiamo il controllo della situazione cercando di ricostruire una routine. Se possibile, anche più sana della precedente con più momenti all’aria aperta, più occasioni in compagnia di familiari ed amici e sessioni di attività fisica. Anche semplici camminate nella natura, che sono ideali per migliorare la nostra salute.
Mantenere i contatti
L’uomo è senza dubbio una creatura sociale; per questo le connessioni con gli altri sono fondamentali per il benessere psicologico. Avere contatti regolari con gli altri e quindi occasioni di dialogo, confronto, condivisione aiutano a ridurre i rischi di ansia e depressione che derivano dall’isolamento.
Se ti senti in particolar modo incline a queste problematiche, è senz’altro consigliabile il supporto di uno psicologo che possa aiutarti a migliorare le tue abilità sociali.
Fare esercizio fisico, con il corpo e la mente
L’esercizio fisico fatto con la mente ha notevole impatto sul benessere psicologico. Anzitutto aiuta a concentrarsi su se stessi e sul presente, riducendo lo stress e l’ansia che derivano dai pensieri sull’incertezza del futuro.
Non è necessario praticare per forza discipline che coinvolgono la meditazione, qualsiasi attività che ti piaccia, ti regali del tempo piacevole e ti distolga dai pensieri sul futuro, è benefica. Io adoro in particolare il pilates perché abbina un buon sforzo fisico alla concentrazione mentale, permettendo di raggiungere in entrambi gli ambiti degli ottimi risultati.
Benessere psicologico come priorità
Sia che tu ti senta speranzoso oppure ansioso per quanto riguarda il futuro, il tuo benessere psicologico dovrebbe essere una priorità. L’esperienza della pandemia da Covid-19 ci ha insegnato che il futuro è soggetto a cambi imprevedibili e per questo dobbiamo essere pronti a reagire, affrontando al meglio l’ansia e lo stress.
I piccoli ma importanti cambiamenti consigliati in questo articolo, uniti al supporto di un professionista in salute mentale, possono sicuramente aiutarti a mantenere un atteggiamento psicologico sano e positivo, anche nei momenti difficili.
Articolo in collaborazione con il portale MyTherapist.com
English version
Supporting Your Mental Health Post-Pandemic
While there are many places in the country that are still working toward getting their citizens vaccinated and securing a safe environment, many offices, stores, and venues have begun reopening. Whether you’re still working and learning from home or you’ve transferred to a part-time or full-time on-location schedule, things may still feel precarious for you and your loved ones. Regardless of whether you chose to seek mental health aid before or during quarantine, this time may be the most crucial to visit a mental health professional and seek advice.
Largely in part because of the needs brought about by the pandemic, therapy has become more accessible through online mental health resources. Services like MyTherapist, an online counseling site, provide helpful articles and opportunities to connect with experts around the world whenever you’re in need. Meanwhile, there are still some changes you can make to your daily life that can help support your mental health post-pandemic.
A Regulated Routine
One of the most beneficial habits you can pick up for your mental health is having an established routine. Many processes were thrown off due to the pandemic, namely work, school, and extracurricular activities. In order to cope, a new and improved timeline needed to be developed in order to stay afloat. Similarly, as processes slowly go back to some semblance of normalcy, a new sort of in-between routine needs to be developed.
It won’t necessarily be possible to spring back into your routine from before the pandemic – going out to shopping malls, the movie theatre, etc. However, many open-air places like parks and outdoor malls are a great opportunity to spend some time outside with friends or loved ones. Adding these kinds of outdoor activities can greatly improve your mental health by giving you a chance for some fresh air and exercise.
Maintaining Connections
If you’re back to school or in your office, chances are that contact is limited or you have a modified schedule to reduce interactions with others. While one of the first recommendations from health care professionals at the start of the pandemic was to establish regular contact with others, this has remained a relevant need for those with mental health concerns and conditions.
This is largely in part because, as social creatures, humans need connections to maintain a healthy lifestyle. Having frequent conversations, updates, and the occasional visit from a healthy support system can help reduce risks of heightened stress, anxiety, and depression. This includes regular visits to a mental health professional, to ensure you have an effective system in place.
Have Mindfulness Exercises
By now, you may have developed the habit of checking in regularly to any news updates or statistic reports. However, the first part in developing a mindfulness process is to take a momentary step back from your devices. During times of uncertainty, finding a way to bring yourself to the present can help you reduce stress and anxiety about the future. Mindfulness exercises, meditation, and other relaxing activities have a greatly beneficial place in supporting your mental health.
Mindfulness exercises also don’t have to be in the form of meditation or breathing routines. Instead, it can be something you enjoy doing that draws your attention to the present. For example, if playing board games with your friends or family helps you appreciate the time at hand, try scheduling a game night. Or, if you enjoy cloud or bird watching, you can spend some time on your front porch or balcony. Whatever you enjoy doing that helps you appreciate the time at hand counts as mindfulness.
Conclusion
Whether you’re feeling hopeful or anxious about the future, taking care of your mental health during this time should be one of your top priorities. Because the future is liable to change with any kind of update, pandemic-related or not, the feeling of uncertainty may bring you increased levels of stress, anxiety, or other mental health concerns. Talking with a therapist can give you the insight you need to stay on the positive side of things and work through any negative emotions or circumstances.
About the author
Marie Miguel has been a writing and research expert for nearly a decade, covering a variety of health- related topics. Currently, she is contributing to the expansion and growth of a free online mental health resource with MyTherapist.com. With an interest and dedication to addressing stigmas associated with mental health, she continues to specifically target subjects related to anxiety and depression.
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Alice